-
[unable to retrieve full-text content]
بررسی‌ها نشان می‌دهد تحلیل رفتن عضلات در سنین بالا با کاهش سیگنالهای عصبی مرتبط است.
به گزارش پزشکین به نقل از ایسنا؛ متخصصان علوم پزشکی در بررسی علت روندِ طبیعی تحلیل رفتن عضلاتِ پاها در سنین بالا دریافتند از دست رفتن عصب‌ها موجب این وضعیت می‌شود.
در بررسی انجام گرفته روی 168 مرد، پزشکان انگلیسی مشاهده کردند عصب‌های کنترل کننده پاها تا سن 75 سالگی حدود 30 درصد کاهش می‌یابند.
با بالا رفتن سن ماهیچه پاها کوچکتر و ضعیف‌تر می‌شود و موجب بروز مشکلاتی در حرکت‌های روزمره همچون بالا و پایین رفتن از پله‌ها و بلند شدن از روی صندلی می‌شود.
به گفته کارشناسان در نهایت تمامی افراد دچار این وضعیت می‌شوند اما علت دقیق این مشکل مشخص نیست.
پزشکان انگلیسی اظهار داشتند: به طور معمول در افراد جوان 60 تا 70 هزار عصب وجود دارد که حرکت در پاها را کنترل می‌کند اما تعداد آنها در سنین بالا به طور قابل توجهی تغییر می‌کند.
به گزارش شبکه خبری بی بی سی، به گفته آنها کاهش شدید عصب‌های کنترل کننده ماهیچه‌ها به این مفهوم است که آنها از بین می‌روند. ماهیچه‌ها نیاز دارند سیگنالهای صحیحی از سیستم عصبی دریافت کنند که پیام منقبض شدن را به آنها برساند و بدن بتواند حرکت داشته باشد.
شما می‌توانید از نکات کلیدی و ترفندهایی آگاه شوید که افرادی با شکم های شش تکه از آن مطلعند. داشتن شکم شش تکه، هدف بسیاری از مردم است، با این حال تعداد بسیار کمی از افراد به آن دست می یابند. در واقع دستیابی به شکم شش تکه کار آسانی نیست، اما با یک رویکرد درست، قطعا می توانید به نتایجی که دنبالش هستید دست یابید.
اجازه دهید مروری کنیم به چند نکته که باید در مورد دستیابی به شکم شش تکه آنها را بدانید. البته یادتان نرود که انجام این موارد الزاما باعث شش تکه شدن شکم شما نمی‌شوند، اما رعایت شان ضروری است.
شکم های شش تکه
سهم‌های غذایی‌تان را کنترل کنید
هنگامی که صحبت از کاهش درصد چربی می‌شود، اولین چیزی که باید به یاد داشته باشید، کنترل سهم‌های غذایی‌تان است. مهم نیست غذاهایی که می خورید چقدر سالم باشند، اگر حجم زیادی از آنها را مصرف کنید، درصد چربی بدنتان کاهش پیدا نخواهد کرد. و این هم یعنی دورتر شدن از هدفتان، یعنی شکم شش تکه.
برای بدست آوردن شکم شش تکه، باید در عین رعایت یک برنامه غذایی اختصاصی خودتان، تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کرده، و حجم هر وعده را کاهش دهید. بدین ترتیب، اتفاق مهم دیگری که می‌افتد، این است که سوخت و ساز بدنتان همچنان بالا خواهد ماند.
وزنه‌های سنگین بلند کنید
شما باید در روال تمرینی خودتان، به تمرینات بدنسازی و بلند کردن وزنه‌های سنگین هم توجه زیادی کنید. از میان تمام تمریناتی که انجام می‌دهید، بلند کردن وزنه‌های سنگین، تمرینی است که به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک خواهد کرد، و به شما امکان می‌دهد در 24 ساعت و 7 روز هفته، کالری بسوزانید، حتی زمان‌هایی که در حال استراحت هستید!
از آنجا که دستیابی به شکم شش تکه، بیشتر در مورد سوزاندن چربی‌هایی است که عضلات شکمتان را پوشانده، تا تقویت عضلات شکمتان، یک برنامه‌ی تمرین با وزنه‌ی مناسب، مفیدترین تمرین برای شما خواهد بود.
لازم به ذکر نیست که اگر شما لیفت‌های سنگین را با تمرینات ترکیبی مانند اسکات، ددلیفت و لانژ انجام دهید، در حین انجام این حرکات روی عضلات شکمتان نیز کار می‌کنید. بنابراین مجبور نیستید برای انجام حرکت کرانچ، ساعت‌ها وقت بگذارید.
خوابیدن را در اولویت قرار دهید
اگر قصد دارید به شکمی شش تکه دست یابید، باید به خوابتان توجه کنید. داشتن خواب کافی در شب، کمک خواهد کرد که حساسیت بدنتان به انسولین را به حداکثر برسانید، سرعت سوخت و سازتان را بهبود ببخشید، سطح انرژی‌تان را افزایش دهید، و برای هر تمرینی که انجام می‌دهید، انرژی بیشتری داشته باشید. (اهمیت استراحت برای بدنسازی)
8 ساعت خواب، ضروری است (ترجیحا 9 ساعت). اگر بتوانید روی داشتن مقدار بیشتری خواب با کیفیت بالا در هر شب تمرکز کنید، متوجه تفاوت قابل توجهی در سرعت پیشرفت‌تان خواهید شد. البته ما از محاسن خواب خوب و کافی گفتیم، اما نیازی هست بگوییم که اگر به اندازه‌ی کافی و با کیفیت خوب استراحت نکنید چه می‌شود؟
چرخه‌ی کربوهیدرات، بهترین است
در آخر هم، تا آنجا که به تغذیه مربوط می شود، پیشنهاد می‌کنیم چرخه‌ی کربوهیدرات را امتحان کنید. این چرخه، یک سیستم رژیمی است که در برخی روزها کربوهیدرات بالاتر (معمولا در روزهای تمرین) و در برخی روزها کربوهیدرات پایین‌تر (معمولا در روزهای استراحت) مصرف می‌کنید.
با ایجاد یک چرخه‌ی کربوهیدرات مانند چیزی که گفتیم، قادر خواهید بود به طور موثر، سرعت سوخت و سازتان را در تمام اوقات بالا نگه دارید، که در نتیجه به افزایش سرعت چربی سوزی کل بدن منجر می‌شود. اگر برای یک دوره‌ی زمانی طولانی از رژیمی با کربوهیدرات بسیار پایین استفاده کنید، نهایتا متابولیسم بدن شما در حالت استراحت، بطور قابل توجهی کاهش خواهد یافت، و هنگامیکه این مسئله اتفاق بیفتد، دیگر چربی سوزی نخواهید داشت.
واضح است که اگر شما کربوهیدرات بسیار زیادی از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید، به زودی متوجه خواهید شد که برای انجام تمریناتتان انرژی لازم را ندارید. اگر در حالی که برنامه‌تان برای دستیابی به یک شکم شش تکه را دنبال می‌کنید، این نکات سریع را نیز به خاطر داشته باشید، می‌توانید شانس دیدن نتایج مورد نظرتان را افزایش دهید.
مطلب مرتبط: چالش 30 روزه شکم شش تکه
به گزارش پزشکین به نقل از بانوی شهر؛ لیزر پوست صورت یک روش اثبات شده برای کاهش چین و چروک، از بین بردن لک‌ها، جای زخم و آکنه است. اما با وجود این که لیزر کاربرد گسترده‌ای در ترمیم پوست دارد، یافتن زمان مناسب استفاده از آن کاری دشوار است. در این‌جا ما 7 نکته مهم که باید در مورد لیزر پوست بدانید را ذکر خواهیم کرد.
آیا می‌دانستید که پاییز به عنوان فصل لیزر در نظر گرفته می‌شود؟ از آنجا که پوست تحت لیزر به نور خورشید حساس است، بسیاری از جراحان زیبایی توصیه می‌کنند که در طول پاییز و زمستان که ساعات روز کوتاه‌تر است این کار انجام شود. صرف نظر از این که چه زمانی پوست صورت را لیزر می کنید، روزانه از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. این کار نه تنها کمک می‌کند به نتیجه‌ی خوبی برسید بلکه از سرطان پوست و پیری زودرس نیز جلوگیری می‌کند.
پزشکان برای کاهش درد از پمادهای بی حسی یا کیسه یخ استفاده می کنند. با این حال، احساس درد بستگی به شدت نور لیزر، عمق، اندازه محدوده‌ی تحت درمان و تحمل فرد دارد.
این تصور غلطی است که فکر کنید لایه برداری به وسیله‌ی لیزر تنها مناسب پوست‌های روشن است. افرادی که پوست تیره دارند نیز می‌توانند پوست خود را لیزر نمایند، اما بهترین راه برای اطمینان از این که آیا می‌توانید از لیزر برای درمان پوست خود استفاده کنید یا نه، مشورت با یک متخصص پوست با تجربه است.
بیشتر بخوانید: مراقبت های پس از لیزر پوست
این که چه کسی پوست شما را لیزر می‌کند بسیار مهم است. اگر شخصی حرفه‌ای و با تجربه این کار را انجام دهد، قطعا پوست شما به طور چشمگیری بهبود می‌یابد در غیر این صورت می‌تواند بی‌ثمر و حتی خطرناک نیز باشد. پس انتخاب خود را بر پایه‌ی تجربه، آموزش و صلاحیت فردی قرار دهید.
همیشه پزشک خود را از داروهایی که مصرف می‌کنید باخبر کنید. به عنوان مثال داروهای ضد آکنه می‌توانند از بهبود زخم‌های لیزر جلوگیری کنند. آسپرین‌ها می‌توانند خونریزی بعد از عمل را افزایش دهند.
با این که در بعضی از موارد تنها نیاز به یک مرحله لیزر است، مواردی نیز وجود دارد که برای رسیدن به یک نتیجه‌ی مطلوب نیاز به چند جلسه لیزر بدون وقفه است.
اگر چه درمان لیزری در دسته بندی درمان‌های غیر جراحی در نظر گرفته شده است، اما همه‌ی آنها نیز بدون دوره استراحت نیستند. زمان بهبودی، بسته به نوع لیزر استفاده شده و میزان سلامت فرد، متفاوت است. این به این معنی نیست که باید در خانه بمانید، فقط بدین معنی است که پوست شما بسیار حساس است و باید فعالیت‌های خود را طوری تغییر دهید تا از امکان بروز عفونت جلوگیری شود.
اگر تصمیم خود را گرفته‌اید و قصد دارید لیزر پوست صورت انجام دهید حتما به موارد بالا توجه داشته باشید و مهم‌تر از همه به یک پزشک ماهر پوست مراجعه کنید.
س از گذشت نزدیک به 6 ماه از آغاز رقابت های فصل جاری در نهایت تکلیف دو صعود کننده این مسابقات به فینال رقابت ها مشخص شد و تیم خونه به خونه با پیروزی برابر استقلال تهران در فینال برابر استقلال تهران صف آرایی می کند.
مسیر آبی پوشان پایتخت تا فینال
تیم فوتبال استقلال تهران دیدار ابتدایی خود را با علیرضا منصوریان انجام داد و موفق شد در سیرجان با نتیجه 2 بر 1 شاگردان وینکو بگوویچ را شکست دهد. آنها در ادامه و به دلیل نتایج ضعیف علیرضا منصوریان، وینفرد شفر را به تیم خود اضافه کردند و در ادامه موفق شدند با پیروزی 2 بر 1 برابر نساجی مازندران به مصاف با ایران جوان بوشهر برسند. در دیدار بعدی استقلالی ها در یک مصاف یک طرفه در ورزشگاه آزادی موفق به شکست 3 بر صفر تیم بوشهری شدند تا برای صعود به فینال به جدال صنعت نفت آبادان بروند که پرسپولیس را حذف کرده بود. این مسابقه در آبادان برگزار شد و در نهایت استقلالی ها در یک بازی پرفشار موفق به شکست 2 بر 1 میزبان شدند و به فینال راه یافتند.
نکته ای که در مورد بازی های استقلال وجود داشت، این بود که آنها با غلبه بر سه تیم لیگ یکی و پیروزی برابر صنعت نفت آبادان که تنها تیم لیگ برتری در میان حریفان آنها به شمار می رفت، به فینال راه یافتند، اما مسیر تیم خونه به خونه دشوارتر بوده است.
مسیر قرمزپوشان خونه به خونه تا فینال
خونه به خونه نیز مانند استقلال تا رسیدن به فینال از دو مربی استفاده کرده است. آنها جام حذفی را با جوادنکونام آغاز کردند و موفق شدند در اولین مسابقه با نتیجه 2 بر 1 راه آهن را در خانه این تیم شکست دهند. در ادامه آنها شاگردان علیرضا مرزبان (سرمربی وقت سیاه جامگان) را در ضربات پنالتی شکست دادند و در یکی از سخت ترین دیدارهای خود موفق به شکست 2 بر صفر شاگردان فیروز کریمی (گسترش فولاد تبریز) در خانه شدند تا به مصاف نیمه نهایی و استقلال خوزستان برسند. البته پیش از این دیدار جواد نکونام از تیم جدا شد و اسکوچیچ که جام حذفی برایش از اهمیت ویژه ای برخوردار بود، هدایت این تیم را برعهده گرفت و امروز موفق شد در مصاف با استقلال خوزستان خونه به خونه را به فینال مسابقات برساند.
همانطور که مشخص است، تیم خونه به خونه برخلاف استقلال تهران برای رسیدن به فینال مسابقات با سه تیم لیگ برتری جدال کرد و در نهایت جواز صعود را به دست آورد.
در مجموع می توان از تغییر مربی در میانه های راه به عنوان نقطه مشترک دو فینالیست و رسیدن به فینال از دو مسیر متفاوت اشاره داشت.
دیدار فینال روز 12 اردیبهشت ماه سال 1397 در ورزشگاه خرمشهر (در صورت نداشتن چمن مناسب، مکان بازی فینال تغییر خواهد کرد) برگزار خواهد شد.